trening hiit

Niczego specjalnego tutaj nie wykombinuje, krotki program HST dla czlowieka z rocznym stazem. Dysponuje lawka, sztanga i hantlami. W dni nietreningowe HIIT, do tego zbilansowana dieta + kreatyna. wyciskanie płasko przysiad/mc (na zmiane co trening) wiosłowanie sztangą wyciskanie sprzed klaty w siadzie (barki) abs (poki co poziom 1) W kolejnych [...]

[...] jakies 2300(80kg/180cm/35lat). Myśle czy nie połączyć sobie 15stek i połowy dziesiątek z redukcją. Powiniem mieć wtedy zapotrzebowanie na poziomie 2800. Dodam posiłek potreningowy tak by mi dobowo wypadało~2500, czyli powinno być 300 na minusie. Siła zaczyna mi iść i tak dopiero od połowy piątek i ostro przy negatywach, wiec spokojnie [...]

Jeżeli chodzi o tłuszcz z brzucha ja pozbyłem się go (nie całkiem, bo zaczęła się zima i zachorowałem) dzięki HIIT. Szczerze polecam ten trening. Dodatkowo możesz zakupić sobie BCAA, aby nie stracić masy mięśniowej. http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html

[...] to wiem mniej więcej, ale interesuje mnie, czy mają jakiś konkretny wpływ na ten proces. Jeśli piszesz, że robisz 30 minut HIIT to obawiam się, że to nie HIIT tylko zwykły trening interwałowy. Właściwie to starałam się zrobić z biegania HIIT, na bieżni mam skalę od 4(walk) - 10(sprint), ale mogę każdy poziom odpowiednio podbić. Więc biegam [...]

[...] ISOPLEXA ~ 60 zł za KG czyli także dobra. Słuszna jest linia naszej partii Białko OPTIMAL RESULTS - też bardzo słodkie. Smak dobry, choć wanilia DAWKOWANIE: - XTEND okołotreningowo (siłownia, aeroby, SW); np. przed i po treningu 3 miarki - BIAŁKO okołotreningowo, do posiłków z mniejszą zawartością białka, na noc - VENOM 1 kaps rano lub przed [...]

[...] Mam trzymać sztange nachwytem i dłonie rozstawione na szerkość barków, prawda?) obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni (10 kg) 2. wypady chodzone 3x10(10 kg) (po tym treningu miałam chyba tętno powyżej 200 ... lepsze niz przy HIIT'cie.) odpoczynek: ok. 1 min; sit up na skosnej x10 sprint 200m (500m rowerek) sit up x20 400m (1000m rowerek) [...]

[...] mowi dosc !!! Nie dostrarzac bialka, nie dostarczasz tluszczy i jakies znikowme ilosci weglowodanow. To cud, ze w szpitalu nie jestes jeszcze, przy tych 3 godzinnych treningach. Nie tedy droga... Dieta z 4-5 posilkami, a w kazdym porcja bialka zwierzecego, tluszczy i weglowdanow. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 1500 kcal na poczatek, bo [...]

HIIT? Nie bardzo... To trening bardziej wytrzymałościowy. Nie ma tak, że spalisz z tylko z tych partii, których byś chciał... Jak już chcesz biegać to nie ma czczo, chyba że nie zależy Ci na utracie masy. http://pl.wikipedia.org/wiki/Układ_SI Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-03-16 23:17:26

[...] dawkowanie? Trening musze ustawic od nowa, za dlugo cwicze tym samym, zreszta beda potrzebne aeroby i HIIT ale rozpiski pewnie w tym dziale nie dostane. Dodam ze oprocz treningu raz w tygodniu gram w pilke i raz na 2 tygodnie w sobota, niedziela mam zajecia na AWFie co tez wiaze sie z aktywnoscia fizyczna. Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: [...]

Kamiruu dział odżywianie,odchudzanie trening gdzie każdą patie ćwiczysz 1x w tyg(opcja dla zaawansowanych, treningi na "101% możliwości" z wykluczeniem z treningu małych partii) Trening każdej partii przynajmniej 3x w tygodniu, typowe full body- bez śmieci, czyli 6-8cw na 1-2zestawy. +aeroby/hiit/tabata etc = podstawa. Ankieta by sie [...]

akneraj miałam wczoraj podobne odczucie ,ze ten trening mnie bardziej wykonczył niz areo HIIT choc HIIT cwiczyłam dylko dwa razy .A jak u ciebie dzis z zakwasami?Bo ja ledwo co podnosiłam rece i nogi przy arobach

[...] Pamietam jak pepo, manipuplowal nieraz kaloriami i pisal ze pod kociec zmniejszal i efekty podczas tego samoego HST byly zauwazalne. Jezeli jastes w stanie wykonac HIIT i trening HST na minusie i nadal dobzre sie pzygotowac do 10tek silowo to mzoesz sprobowac, nawet jak najlepjej dzialaja na Ciebie 5 tki i negatywy, po ujemnym bilansie w [...]

[...] triceps hantle na przemian (biceps) sztanga uginanie ramion wyciąg uginanie hantla za głowe (triceps) wyciag uginanie do dołu maszyna wszystko 3s po 12p dodatkowo do każde treningu brzuch + przedramiona co drugi trening Treningi trwają ponad godzinę czyli raczej wytrzymałościowe. Nie chodzi mi o robienie masy czy siły, a raczej rzeźby. 1) Czy [...]

Trening powinien być tak. Poniedziałek - klata + biceps + brzuch wtorek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Środa - Plecy + triceps + brzuch czwartek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Piątek - Barki + nogi + brzuch Sobota - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Niedziela - odpoczynek Za dużo serii na klatkę. 21 to [...]

Jeśli chodzi o ten trening aerobowy, to w którymś temacie tu ktoś obalił jego przydatność przy spalaniu tłuszczu? Ok, biorę się za FBW 15-10-5. Raz, że tu ktoś zalecał, a dwa, że kiedyś ćwicząc parę miesięcy nieznaczące były efekty siłowe, pomimo że przykładałem się do tego. Przyczyn jest pewnie wiele, ale upatruję tej głównej właśnie w tym, że [...]

Tak, jak Morales napisal, 40 min silowego, ale spocic sie i dac miesniom bodziec. Aeroby zamienic na intesywny trening ze zmiennym tepem (interwaly, HIIT). Tlusz bedzie po nim sie spalal, jeszcze dlugo, a straty miesniowe minimalne... powodzenia,

[...] tętno "sprintu" było już ok 175-180. Po 5 takich interwałach zlazłem z rowera z rozdygotanymi nogami. Ledwo co zrobiłem rozgrzewkę końcową. Czy tak ma wyglądać ten trening interwałowy?? Chce się upewnić na 100% że robię wszystko jak należy. I mam jeszcze 1 pytanie. Czy w jednym dniu gdy jest HIIT czy mogę wykonywać ćwiczenia siłowe?? i [...]

[...] prawie natychmiast wróciły. Przyznaję że oczekiwałem czegoś więcej i na pewno efekt jojo jest dla mnie niemiłym zaskoczeniem. Tak więc po kolei: 1. W moim przypadku jaki trening powinienem dobrać na siłowni mając na uwadze że w dni wolne będę stosował HIIT? 2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd [...]

[...] prawie natychmiast wróciły. Przyznaję że oczekiwałem czegoś więcej i na pewno efekt jojo jest dla mnie niemiłym zaskoczeniem. Tak więc po kolei: 1. W moim przypadku jaki trening powinienem dobrać na siłowni mając na uwadze że w dni wolne będę stosował HIIT? 2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd "wolne")? 3. [...]

Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? System taki jak przed i potreningowy. Oczywiście bez cukrów prostych bo to polecamy tylko w szczególnych wypadkach więc prostując Białko + Węgle + odrobina tłuszczy przed i to samo po, oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do [...]